Είτε είναι η πρώτη φορά που σας απασχολεί το βάρος σας, είτε έχετε προσπαθήσει πολλάκις στο παρελθόν να το αυξήσετε, να το μειώσετε και να το ρυθμίσετε, και δεν το έχετε καταφέρει, το σίγουρο είναι ότι χρειάζεστε την καλύτερη δυνατή καθοδήγηση και υποστήριξη!
Όποια και αν είναι η ανάγκη σας, η ομάδα του Ευτροφία θα σας παρέχει και τα δύο!
Διατροφικές συμβουλές για απώλεια βάρους
Οι λόγοι που οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, μεταξύ άλλων, είναι:
- αλλαγές στην καθημερινότητα και τον τρόπο ζωής
- αλλαγές στις συνήθειες άσκησης και καθιστική ζωή
- μεγαλύτερο ή μικρότερο ωράριο εργασίας
- περισσότερο άγχος
- ανεπαρκής ύπνος και
- ορμονικές αλλαγές
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αλλαγές στην ψυχολογία αλλά και στους δείκτες υγείας ενός ανθρώπου.
Το περιεχόμενο της σελίδας συνεχίζεται πιο κάτω
Τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος;
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε την υποκείμενη αιτία αυτής της πρόσληψης βάρους:
- ευθύνονται οι ρυθμοί ζωής σας;
- ευθύνεται η έλλειψη οργάνωσης του καθημερινού φαγητού;
- ή μήπως έχει συμβάλλει κάποιος οργανικός λόγος;
Αναλόγως την αιτία, θα βρούμε μαζί τα βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στο στόχο σας: την απώλεια του περιττού βάρους και το να νιώθετε καλά με το σώμα σας!
Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται η απώλεια βάρους παγκοσμίως, εφόσον δεν υπάρχει ορμονική διαταραχή, είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: αυτό δηλαδή που μας λέει πως για να μειωθεί το βάρος χρειάζεται να προσλαμβάνετε λιγότερη ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) από όση δαπανάτε μέσα στην ημέρα.
Σας παραθέτουμε τα βήματα για να πετύχετε, λοιπόν, αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο!
- Εν αρχή ην…το νερό.
Ενυδατωθείτε επαρκώς! Για κάθε άνθρωπο το «επαρκώς» ορίζεται διαφορετικά, επομένως χρειάζεται να αρχίσετε να πίνετε τακτικά νερό, με ενδεικτικό στόχο περίπου το 1,5 λίτρο ώστε να μπορείτε να γίνετε και πιο ευαίσθητοι στα σήματα δίψας. - Φυτικές ίνες.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης δημητριακά. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πέραν της υψηλής διατροφικής τους αξίας, βοηθάνε να χορταίνετε καλύτερα και σας κρατάνε χορτάτους για περισσότερη ώρα.Με αυτήν την αλλαγή, θα καταφέρετε να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες, χωρίς να πεινάτε. - Ακούστε το σώμα σας
Είναι σημαντικό να είστε “παρών” όταν τρώτε και να καταλαβαίνετε πότε πεινάτε πραγματικά, πότε απλά έχετε μία λιγούρα (ή επιθυμία για φαγητό), πότε διψάτε, πότε είστε απλά κουρασμένοι/ θυμωμένοι/ αγχωμένοι και πως αυτό μεταφράζεται σαν ανάγκη για φαγητό. - Μέγεθος μερίδας
Από την εμπειρία μας στο γραφείο, αυτό είναι ένα σύνηθες πρόβλημα στο θέμα της ρύθμισης του βάρους. Για κάθε άνθρωπο η ποσότητα του φαγητού εξαρτάται από παράγοντες όπως ο βιορυθμός του, ο αριθμός των γευμάτων του, το σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά. - Ισορροπημένα γεύματα
Ένα γεύμα είναι ισορροπημένο όταν περιέχει τρόφιμα από όλες τις ομάδες μακροθρεπτικών στοιχείων δηλαδή: ένα τρόφιμο από την ομάδα των υδατανθράκων (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια), ένα τρόφιμο από την ομάδα της πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, τυρί, αυγό), λαχανικά και, φυσικά, λιπαρά σε μικρή ποσότητα, με προτίμηση πάντα στο ελαιόλαδο. Αυτό το είδος ισορροπημένου γεύματος θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει καλύτερα. Όχι, δεν είναι καλή ιδέα να παραλείπετε τους υδατάνθρακες! - Βρείτε ένα ρυθμό γευμάτων που σας ταιριάζει
Ανάλογα την ημέρα, το ωράριο ύπνου και εργασίας, τα γεύματα που χρειάζεστε ενδεχομένως διαφέρουν. Βρίσκοντας τα γεύματα που ταιριάζουν καλύτερα στην καθημερινότητά σας βρίσκετε και τον τρόπο να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές και αυτό σημαίνει και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα! - Σωματική δραστηριότητα
Είτε πρόκειται για λίγο περπάτημα είτε για ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμη στην απώλεια βάρους, και ειδικά στην απώλεια σωματικού λίπους. Καλό είναι να εντάξετε στη ζωή σας ένα είδος δραστηριότητας που σας αρέσει και σας ταιριάζει ώστε τα οφέλη της να μην περιορίζονται μόνο στα… σωματικά.
Εφόσον νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω αλλά το βάρος σας δεν ανταποκρίνεται με κανένα τρόπο, ενδέχεται να υπάρχει κάποια ορμονική διαταραχή που χρήζει πιο εξειδικευμένης διαχείρισης, όπως για παράδειγμα η αντίσταση στην ινσουλίνη ή το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
Διερευνήστε αυτήν την πιθανότητα σε ιατρικό επίπεδο και στη συνέχεια θα σας φτιάξουμε το πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει.
Το περιεχόμενο της σελίδας συνεχίζεται πιο κάτω