Στοχευμένες διατροφικές συμβουλές, προσανατολισμένες σε εσάς!
Είτε είναι η πρώτη φορά που σας απασχολεί το βάρος σας, είτε έχετε προσπαθήσει πολλάκις στο παρελθόν να το αυξήσετε, να το μειώσετε και να το ρυθμίσετε, και δεν το έχετε καταφέρει, το σίγουρο είναι ότι χρειάζεστε την καλύτερη δυνατή καθοδήγηση και υποστήριξη!
Όποια και αν είναι η ανάγκη σας, η ομάδα του Ευτροφία θα σας παρέχει και τα δύο!
Περιεχόμενο της σελίδας:
Οι λόγοι που οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, μεταξύ άλλων, είναι:
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αλλαγές στην ψυχολογία αλλά και στους δείκτες υγείας ενός ανθρώπου.
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε την υποκείμενη αιτία αυτής της πρόσληψης βάρους:
Αναλόγως την αιτία, θα βρούμε μαζί τα βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στο στόχο σας: την απώλεια του περιττού βάρους και το να νιώθετε καλά με το σώμα σας!
Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται η απώλεια βάρους παγκοσμίως, εφόσον δεν υπάρχει ορμονική διαταραχή, είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: αυτό δηλαδή που μας λέει πως για να μειωθεί το βάρος χρειάζεται να προσλαμβάνετε λιγότερη ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) από όση δαπανάτε μέσα στην ημέρα.
Σας παραθέτουμε τα βήματα για να πετύχετε, λοιπόν, αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο!
Εφόσον νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω αλλά το βάρος σας δεν ανταποκρίνεται με κανένα τρόπο, ενδέχεται να υπάρχει κάποια ορμονική διαταραχή που χρήζει πιο εξειδικευμένης διαχείρισης, όπως για παράδειγμα η αντίσταση στην ινσουλίνη ή το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
Διερευνήστε αυτήν την πιθανότητα σε ιατρικό επίπεδο και στη συνέχεια θα σας φτιάξουμε το πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει.
Ο στόχος ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι να συνδυάζει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε ολιγοθερμιδικά γεύματα, τα οποία θα σας χορταίνουν και θα σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας σας. Δε θα χρειαστεί να αποκλείσετε κάποια ομάδα τροφίμων, ούτε να στερηθείτε γεύσεις (όπως συχνά ακούμε)!
| Τύπος Γεύματος | Συστατικά |
|---|---|
| Πρωινό | 1 φλ. γάλα 2% και ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι ή Porridge (γάλα με βρώμη, μέλι και κανέλα) με κομματάκια μπανάνας ή/και ξηρούς καρπούς |
| Δεκατιανό | 1-2 φρούτα ή ξηροί καρποί και φρούτο |
| Μεσημεριανό | Ζυμαρικά (ιδανικά ολικής άλεσης) με κιμά, λίγο τυρί τριμμένο και σαλάτα εποχής |
| Απογευματινό | Γιαούρτι 2% με φρέσκα φρούτα εποχής ή/και λίγο μέλι |
| Βραδινό | Φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και 1-2 αυγά ποσέ ή ομελέτα, μαζί με σαλάτα εποχής |
* Το είδος των τροφίμων, ο αριθμός των γευμάτων, οι γευστικές επιλογές, ο χρόνος προετοιμασίας των γευμάτων και άλλα πολλά είναι πλήρως εξατομικευμένα
Η αύξηση του βάρους είναι εξίσου απαιτητική -από πλευράς αλλαγών του τρόπου ζωής- όσο και η διαδικασία απώλειας βάρους. Διάφορες αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλό σωματικό βάρος, είτε σχετίζονται με οργανικά ζητήματα, είτε γαστρεντερικά ή άλλης κλινικής φύσης είτε λόγω τρόπου ζωής π.χ. ωραρίου ή υπερβάλλουσας κόπωσης.
Όπως και να έχει, μεθοδικά και οργανωμένα είναι σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας όσα χρειάζεται για να έχει ενέργεια, να προσλαμβάνει θρεπτικά στοιχεία και κατ’ επέκταση να πετυχαίνει υγιή αύξηση του βάρους.
Για κάθε άνθρωπο η διαδικασία είναι διαφορετική και είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που θα δουλέψει για εσάς, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα.
| Τύπος Γεύματος | Συστατικά |
|---|---|
| Πρωινό | Φυσικός χυμός πορτοκάλι (ή ανάμεικτος) και τοστ με ψωμί ολικής άλεσης |
| Δεκατιανό | Ποικιλία ξηρών καρπών και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα |
| Μεσημεριανό | Σολομός με πατατοσαλάτα και σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) ή Ζυμαρικά (ολικής άλεσης) με κιμά και τριμμένο τυρί, με σαλάτα εποχής |
| Απογευματινό | Smoothie (γάλα ή γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες κλπ) και ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μέλι |
| Βραδινό | Σουβλάκια κοτόπουλου με πίτα (ολικής άλεσης) και σαλάτα εποχής |
| Extra σνακ | Παστέλι ή μπάρα ξηρών καρπών ή κράκερς ολικής άλεσης με τυρί |
* Το είδος των τροφίμων, ο αριθμός των γευμάτων, οι γευστικές επιλογές, ο χρόνος προετοιμασίας των γευμάτων και άλλα πολλά είναι πλήρως εξατομικευμένα
Η επιτυχημένη διατήρηση του βάρους είναι το πιο (και το τονίζουμε) σημαντικό πράγμα – πολύ σημαντικότερη από την απώλεια ή την αύξηση του βάρους. Και αυτό γιατί, αφενός, συχνά είναι το σημείο που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται και, αφετέρου, τα θετικά αποτελέσματα για την υγεία και τον οργανισμό από μία καλή διατροφή είναι περισσότερο έκδηλα όταν οι συνήθειες και το βάρος διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διάφοροι λόγοι κάνουν την συντήρηση του (νέου) βάρους πιο δύσκολη σαν διαδικασία από την απώλεια βάρους:
Παρά τη δυσκολία του εγχειρήματος, πάρα πολλοί άνθρωποι είναι επιτυχημένοι στη διατήρηση του βάρους τους. Δείτε αναλυτικά τις συνήθειες που φαίνεται να τους χαρακτηρίζουν:
Πέρα από την επίτευξη του στόχου σχετικά με το βάρος και της εκπαίδευσης γύρω από τους θρεπτικούς συνδυασμούς τροφών, ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους που είναι κατάλληλα σχεδιασμένο για εσάς έχει πολλά να σας δώσει. Ας τα δούμε ένα ένα:
Η κετογονική δίαιτα ή κέτο δίαιτα (“keto diet” για τους αγγλομαθείς) είναι μία… σταρ της εποχής μας στο χώρο της […]
Πολύς λόγος γίνεται τελευταία για τα τεστ δυσανεξίας. Tα συγκεκριμένα τεστ υπόσχονται πως εντοπίζουν τις τροφές οι οποίες «μπλοκάρουν» το μεταβολισμό […]
Η διαλειμματική νηστεία (στα αγγλικά intermittent fasting) έχει κερδίσει πολλούς ακολούθους τα τελευταία χρόνια ως μια επαναστατική μέθοδος απώλειας βάρους, […]
Κλείστε ραντεβού
