Πεντανόστιμα μπιφτέκια λαχανικών!
02 Μαρ 2016
Αν ψάχνετε ένα τρόπο να εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή τη δική σας ή των παιδιών σας, αυτή η συνταγή είναι ιδανική για εσάς!
Συνταγή για 4-6 μπιφτέκια
Τι θα χρειαστείτε:
- 2 καρότα
- 2 κολοκυθάκια
- 1 μελιτζάνα φλάσκα
- 5 μανιτάρια
- 1 πιπεριά
- αλάτι
- πιπέρι
- 100 γρ. αλεύρι γ.ο.χ.
- τυρί τριμμένο για πασπάλισμα
Εκτέλεση:
- Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά με ένα κοφτερό μαχαίρι (πιπεριά, μελιτζάνα σε κύβους 0.5 εκ) ή στον τρίφτη (καρότα, κολοκυθάκια)
- Τα σοτάρουμε όλα μαζί σε δόσεις σε καυτό αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο (1 κ.γ. κάθε φορά)
- Σβήνουμε τη φωτιά μεταφέρουμε τα σοταρισμένα λαχανικά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το αλεύρι. Ανακατεύουμε καλά και απλώνουμε το μείγμα σε ένα ταψί
- Βάζουμε στο ψυγείο για 10 λεπτά για να παγώσει.
- Μετά τα 10 λεπτά πλάθουμε τα μπιφτέκια σε σχήμα στρογγυλό. Βοηθάει αν αλοίψουμε τα χέρια μας με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
- Έπειτα σε ταψί στρώνουμε αντικολλητικό χαρτί και τοποθετούμε τα μπιφτέκια μας.
- Ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 20 λεπτά. Τα τελευταία 3 λεπτά αφαιρούμε από το ταψί, βάζουμε από πάνω λίγο τριμμένο τυρί αν θέλουμε και συνεχίζουμε το ψήσιμο για άλλα τρία τέσσερα λεπτά μέχρι να λιώσει.
- Εμείς αντί για τριμμένο τυρί βάλαμε λίγο χαλούμι κομμένο σε φέτες οπότε μπορείτε να το δοκιμάσετε
Θερμιδική απόδοση: Μόλις 150 θερμίδες το ένα! (για 6 συνολικά μπιφτέκια, χωρίς το πρόσθετο τυρί)
Επιλέξτε τυρί χαμηλών λιπαρών ώστε να συμπληρώσετε θρεπτικά το γεύμα σας χωρίς πολλές θερμίδες!
Πηγή συνταγής: akispetretzikis.com
