12 συμβουλές κατά του καρκίνου

• Μην καπνίζετε. Μη χρησιμοποιείτε κανένα είδος καπνού.

• Απαλλάξτε το σπίτι σας από τον καπνό και υποστηρίξτε την στρατηγική για διακοπή καπνίσματος στους χώρους εργασίας.

• Υιοθετείστε ενέργειες, που θα σας οδηγήσουν σε υγιές σωματικό βάρος.

• Ασκηθείτε καθημερινά. Μειώστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής.

• Ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή :
  • Να καταναλώνετε σπόρους ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα
  • Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με πολλές θερμίδες (δηλ. τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
  • Αποφύγετε το κατεργασμένο κρέας. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τροφίμων που είναι πλούσια σε αλάτι.

• Εάν πίνετε αλκοόλ, οποιουδήποτε είδους, περιορίστε την κατανάλωσή του. Η διακοπή του αλκοόλ είναι η καλύτερη σε ότι αφορά στην πρόληψη εμφάνισης καρκίνου

• Αποφύγετε την μεγάλη έκθεση στον ήλιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Χρησιμοποιείστε αντηλιακό. Μην χρησιμοποιείτε «ξαπλώστρες» στον ήλιο

• Στους χώρους εργασίας, προστατευτείτε έναντι των καρκινογόνων ουσιών, ακολουθώντας τις οδηγίες για ασφάλεια και υγεία

• Διερευνείστε και μάθετε εάν εκτίθεστε σε φυσικές πηγές υψηλής ραδιενεργού ακτινοβολίας στο σπίτι σας. Πάρτε τα κατάλληλα μέτρα, που θα μειώσουν τα υψηλά επίπεδα ραδιενεργού ακτινοβολίας

• Για τις γυναίκες: Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στις μητέρες. Εάν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας συμμετέχει σε προγράμματα εμβολιασμού για:
  • Ηπατίτιδα Β (για νεογέννητα)
  • Ιό Ανθρωπίνων Θηλωμάτων [Human papillomavirus (HPV)] (για κορίτσια)

• Να παίρνετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προ-συμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου για:
  • Καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
  • Καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
  • Καρκίνο του τραχήλου (γυναίκες)

Πηγή: Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου- από την ιστοσελίδα Τροφός (trophos.org) Εκστρατεία ενημέρωσης για τη σημασία της Διατροφής στην πρόληψη & αντιμετώπιση του καρκίνου

Share: