12 συμβουλές κατά του καρκίνου
- Μην καπνίζετε. Μη χρησιμοποιείτε κανένα είδος καπνού.
- Απαλλάξτε το σπίτι σας από τον καπνό και υποστηρίξτε την στρατηγική για διακοπή καπνίσματος στους χώρους εργασίας.
- Υιοθετείστε ενέργειες, που θα σας οδηγήσουν σε υγιές σωματικό βάρος.
- Ασκηθείτε καθημερινά. Μειώστε τον χρόνο της καθιστικής ζωής.
- Ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή :
- Να καταναλώνετε σπόρους ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με πολλές θερμίδες (δηλ. τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή σε λιπαρά) και αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
- Αποφύγετε το κατεργασμένο κρέας. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τροφίμων που είναι πλούσια σε αλάτι.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, οποιουδήποτε είδους, περιορίστε την κατανάλωσή του. Η διακοπή του αλκοόλ είναι η καλύτερη σε ότι αφορά στην πρόληψη εμφάνισης καρκίνου
- Αποφύγετε την μεγάλη έκθεση στον ήλιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Χρησιμοποιείστε αντηλιακό. Μην χρησιμοποιείτε «ξαπλώστρες» στον ήλιο
- Στους χώρους εργασίας, προστατευτείτε έναντι των καρκινογόνων ουσιών, ακολουθώντας τις οδηγίες για ασφάλεια και υγεία
- Διερευνείστε και μάθετε εάν εκτίθεστε σε φυσικές πηγές υψηλής ραδιενεργού ακτινοβολίας στο σπίτι σας. Πάρτε τα κατάλληλα μέτρα, που θα μειώσουν τα υψηλά επίπεδα ραδιενεργού ακτινοβολίας
- Για τις γυναίκες: Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στις μητέρες. Εάν μπορείτε, θηλάστε το μωρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας συμμετέχει σε προγράμματα εμβολιασμού για:
- Ηπατίτιδα Β (για νεογέννητα)
- Ιό Ανθρωπίνων Θηλωμάτων [Human papillomavirus (HPV)] (για κορίτσια)
- Να παίρνετε μέρος σε οργανωμένα προγράμματα προ-συμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου για:
- Καρκίνο του εντέρου (άνδρες και γυναίκες)
- Καρκίνο του μαστού (γυναίκες)
- Καρκίνο του τραχήλου (γυναίκες)
Πηγή: Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου- από την ιστοσελίδα Τροφός (trophos.org) Εκστρατεία ενημέρωσης για τη σημασία της Διατροφής στην πρόληψη & αντιμετώπιση του καρκίνου
