Επιτέλους, μπήκατε σε πρόγραμμα! Προσέχετε τη διατροφή σας, ξεκινήσατε γυμναστική, ακολουθείτε ένα πρόγραμμα.. αν όμως θέλετε να έχετε και τα μέγιστα αποτελέσματα από το πρόγραμμα γυμναστικής σας, τότε πρέπει να υποστηρίξετε κατάλληλα τον οργανισμό σας!

Πληθώρα μελετών έχει δείξει ότι το μεταγευματικό σνακ ή γεύμα (αυτό δηλαδή που καταναλώνουμε αμέσως μετά την άσκηση) παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του οργανισμού και την ικανότητά του να αξιοποιήσει στο έπακρο τις ιδιότητες της άσκησης. Ειδικά, δε, αν ασχολείστε συστηματικά και με κάποιου είδους αναερόβια άσκηση (πχ βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος κλπ), τότε το μεταγευματικό σνακ είναι απαραίτητο προκειμένου να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας και την αύξηση της μυικής σας μάζας!

Ιδού, λοιπόν, τα 5 καλύτερα τρόφιμα και σνακ για να επιλέξετε μετά την άσκησή σας:

1) Γάλα και γιαούρτι

Περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας σε συνδυασμό με υδατάνθρακες που βοηθούν τόσο στην αποκατάσταση των μυών όσο και του γλυκογόνου. Δοκιμάστε τα με αποξηραμένα φρούτα και καρπούς, σαν smoothie ή ακόμα και σε σοκολατούχο γάλα (με χαμηλά λιπαρά αν δεν θέλετε να φορτωθείτε και τις θερμίδες)!

2) Αυγά

Η πιο κλασσική πηγή πρωτεΐνης, με ελάχιστες θερμίδες και υψηλά επίπεδα κορεσμού. Δοκιμάστε τα βραστά ή ομελέτα (ναι, μαζί με τους κρόκους) και συνδυάστε τα με 1-2 φρυγανιές ή κράκερς.

3) Μπάρα πρωτεΐνης

Ναι, καλά διαβάσατε. Με τη διαφορά ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να τις αγοράσετε, μπορείτε να τις φτιάξετε και σπίτι (δείτε ενδεικτικά συνταγές εδώ και εδώ). Bonus: θα τις λατρέψουν όλοι στο σπίτι, γονείς και παιδιά!

4) Τοστ

Σας ακούγεται banal; Και όμως, ένα απλό τοστ με 2 φέτες τυρί και μια φέτα γαλοπούλα μπορεί να μας δώσει περίπου 20 γρ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Κάντε το ακόμα πιο δημιουργικό και υγιεινό χρησιμοποιώντας ολικής άλεσης ψωμί ή άλλο αρτοσκεύασμα και προσθέτοντας κοτόπουλο και λαχανικά.

5) Τόνος

Άλλο ένα κλασσικό και αγαπημένο γεύμα όσων ασχολούνται με την άσκηση χάρη στην συμπυκνωμένη του πρωτεΐνη και την ευκολία στην κατανάλωσή του. Προσθέστε τον σε σαλάτες και σε σάντουιτς ή καταναλώστε τον με καλαμπόκι και ελιές για ένα γρήγορο μικρογεύμα. Ακόμα, ξεφύγετε από τα…τετριμμένα και προτιμήστε σολομό που είναι εξίσου πλούσιος σε πρωτεΐνη αλλά ακόμα πιο πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση!

Έτοιμοι για τη σημερινή σας γυμναστική;